减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法： ?4 z7 D. z# Y6 s4 I+ N# w1 O
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①搭配鱼、肉类
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9 R7 i4 A6 o/ Q; R2 N有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！5 d% G ^% \9 t A0 C# X" X% f
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②餐前食用) z4 @( Q6 p2 j! c8 O$ m! i- W' |
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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$ F$ _; R, d+ L* F4 \0 h. L减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。3 O! q* e- K" d: u7 ]% p
! Q, l; C* w6 i% G做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。6 j0 n$ ^1 t* s( o4 H
, X3 g3 |7 U: R& u②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。) J" x; n' y1 `, u X
/ j3 v7 B0 l7 H( i- X" ^2、海带——富含矿物质！7 |+ T9 F0 R4 u+ J
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点1 W1 E& U6 R( ~7 C: p. t2 b
0 D" i5 U: M; F7 @# B9 V海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。! N3 L* L1 J, F9 O e( w
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②加姜吃- i) s; g% V) ~4 S, O7 h+ O1 p
1 z) G, V4 q+ O海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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0 Y. v% i- n% z* a f- ^减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带9 ^6 w' u H# k, i- b
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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7 T6 V6 k' E2 P0 v8 ~①香蕉去皮，切成3cm块状。5 ?5 R" W# a8 J) e
- p9 z* i; v; R9 y- w. Z7 Y/ z②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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' X* ^( N$ S, s1 ]7 z0 e3、菇类——增加饱足感！: Z B0 w/ L0 v: v: S
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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6 J6 {9 R$ k% Z! A瘦身吃法：
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# }! u- y4 n" a8 d; H! u$ @: E①替代肉类8 b' l0 s# q- H1 H5 N
3 c1 j' L' G" }. U8 k7 d菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。* z7 \5 x; ?9 q
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②煮鲜菇汤) \' v- v$ X+ C- p* B: t: z
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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/ N3 R2 D( Y5 y8 X减肥食谱推荐：鲜菇汤, @ C1 L1 M; ]4 W
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。6 y. O5 |1 C$ x
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三种去脂茶饮推介
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( j" F4 [. |! o# [" m芦荟红茶' V/ [. H( ]% V8 W7 ]$ U
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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. @4 E5 u2 W& ]! |做法：
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# {/ u9 m" @" P. K; U x1、芦荟去皮只取内层白肉；
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! T% r4 i$ a, b9 G2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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, Q+ x5 J3 \! r6 \: l5 F) E3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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% `3 G/ A( Q+ V8 [( g减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。' I) w9 N @1 l
; _( s* A8 P7 u% [5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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- y# |; k( E1 ?- U0 {( @+ Q做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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0 ?* O( w; E( K! h, E做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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I. p2 x" [4 X* h) K+ z5 J0 O4 S2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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+ k5 h7 c! z2 |9 \6 X/ f4 F3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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3 V6 n% e4 I7 R, G. v绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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